| だからこそ、「点数付け」。
自己価値を高めていくために必要なことや、
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「評価される時代」に育ったわたしたちだからこそ！！
必要なのです。 |
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本日は「幸福感を高めるルーティン」をさらに進め、
自己価値を高めてまいります。 
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お客様のお悩みトップ５ |
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そしてそれは、
私自身が長年抱えていた悩みでもありました。
私自身が長年抱えていた悩みでもありました。
そしてその理由は、
自己価値の低さであることにも辿り着きました。
自己価値の低さであることにも辿り着きました。
自信、自己愛、自己肯定感、自己受容、、、と
同種・同意の言葉はありますが「自己価値」が根本原因のことがほとんどです。
同種・同意の言葉はありますが「自己価値」が根本原因のことがほとんどです。
自己価値を高める① |
多くのお客様からいただくお悩みの「根本原因」は『自己価値の低さ』であり、
私自身が長年抱えていた悩みでもあったわけです。
私自身が長年抱えていた悩みでもあったわけです。
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・自信なんて「育てていくものだ」とわかっているのに、知識だけを増やし、 ・忙しいのは「時間管理が下手だから」と自責し、 ・疲れが抜けないのは「年齢せいだ」と諦め、 ・不安が多いのは「行動しないからだ」とまた自責し、 ・不満を感じるのは「欲張りだからだ」と反省し、 ・怒りを手放せないのは「心が小さいからだ」とまた自責、、、、。 |
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「反省」を行動に結びつける、というより、
「自責」が強すぎて「恐怖」を招き、
「決断できない」「行動できない」が何年も続きました。
「自責」が強すぎて「恐怖」を招き、
「決断できない」「行動できない」が何年も続きました。
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自己価値が低ければ、
「自分の疲れや心や痛み」に目を向けず、 「やりすぎ」「与えすぎ」にもなるし、 逆に「希望を見ない」「夢を忘れ」「あきらめ」「無気力」、
「やらな過ぎる」「与えない」「握りしめる」「意固地」にもなる。 |
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日本人は国民性もあるのか「自分に向ける目が厳しい」。
誰もが自己犠牲的になりやすい。
（「いい人」でいたい、「嫌われたくない」、「自己批判が強いと、他者批判も強くなる」は納得です）
誰もが自己犠牲的になりやすい。
（「いい人」でいたい、「嫌われたくない」、「自己批判が強いと、他者批判も強くなる」は納得です）
〜自己価値を上げるために〜無理していたことに気づく大切さ１日の中で1/3 は「休息・睡眠」の時間が必要 |
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自己価値を高めるには、
まず「自分を大切にする」。’
まず「自分を大切にする」。’
そう、大事なことは、
「寝るだけ」で心身ともに健康になっていけるから。
「寝るだけ」で心身ともに健康になっていけるから。
よって勤務者でも、経営者でも、定年退職後の方でも、
「休息や睡眠時間を削らなきゃならない生活」をしていたら、必ず心身のバランスが崩れてしまう。
「休息や睡眠時間を削らなきゃならない生活」をしていたら、必ず心身のバランスが崩れてしまう。
自己価値が低いと、
「自分を大切にする」が分からないし、
自分のことより「他者評価」「役割」「責任」でいっぱいになってしまうんですよね。
「自分を大切にする」が分からないし、
自分のことより「他者評価」「役割」「責任」でいっぱいになってしまうんですよね。
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わたしたち大人も、 １日の中で1/3 は「仕事」も「家事」も「勉強」もしない、 すべての役割から解き放たれた「休息」の時間が必要だと感じます。 |
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私は今年52歳になります
50代に入って数年たち、
「無理がきかなくなってきた」という寂しさより、
ようやく自分に優しくできる時期がやってきた！と喜び受け入れ、
「無理がきかなくなってきた」という寂しさより、
ようやく自分に優しくできる時期がやってきた！と喜び受け入れ、
睡眠、散歩、ストレッチ、呼吸に意識を向けられるような時間を「だいたい８時間」与えてあげれたら、
日頃から愛用している「ほぼ日手帳」に花マルをつけています。
⭐️理由は次のブログに続きます＾＾。
石田れい子
＜最新のブログ一覧＞
🔸2024､04､12
「幸福感を高める『ウェルネス的ルーティン』次に朝！」
🔸2024､04､11
「幸福感を高める『ウェルネス的ルーティン』まず肝！」
🔸2024､04､10
「感情が飲み込まれそうな時こそ『自分軸』に戻せる」
「幸福感を高める『ウェルネス的ルーティン』次に朝！」
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「感情が飲み込まれそうな時こそ『自分軸』に戻せる」
一昨日からブログを再開しております㊗️。
本日は、
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幸福感を高めるルーティン
３、朝起きて「これ」をする |
＊「１と２は？」という方は、こちら🎵。
起床後、まず何をしますか？
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・トイレ
・洗顔 ・歯磨き |
・朝食の準備
・洗濯機を回す ・お水や白湯を飲む |
・子供を起こす
・ご主人を起こす |
このような方が多いのではないかと思います。
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また最近では、 目が覚めると同時にLINEを含め、「SNSチェック」の方も増えているのではないかと？ |
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今日からは、朝起きたら「これ」爽やかな朝と同化 |
では、私のパターンを書いていきます。
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１、自然に5:30〜6:30くらいの間に目が覚める （一応アラームは6:30にセット） ２、布団を簡単にたたむ ３、お手洗いへ ４、お水を飲む ５、靴下を履き、何かしら羽織る ６、靴を履き、玄関開けて外へ １→６まで３分とかかりません。
できる限り「早業」が鉄則。 ちなみに「５」で「何かしら羽織る」と
書いたのは着替えないから♡！ パジャマでいいんです。
「早業」が鉄則なので。 |
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さすがにパジャマは、、、という方は、
前日、寝る時から、
「Tシャツ」「綿のスエット」を着る👍。
「Tシャツ」「綿のスエット」を着る👍。
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「どこに行くのか」というと、30分ほど一人でウォーキングしています。
私は、ほぼ自宅での仕事をするため、
「全然、日に当たらない」。 すると、なんか気持ちが重くなるんですよ。 |
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しかし、
就寝・起床時間を固定させ、 起きてすぐ「朝日を浴びる」！ （10分でもいいから外に出る） これを習慣にして一週間で、心身の健やかさを感じました。
人間も光合成、必要なのねと感じます。（VDや、ホルモンのためにも）
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＜イレギュラーの日＞
・子供の行事のため「５時起き」で弁当作りしなきゃならない日
・前の日「どうしようもない理由」で寝るのが遅くなった時
（「寝るのが遅い日」はできる限り作りたくないので、「どうしようもないことがある時のみ」としています）
・自分か子供たちの体調不良
・大雨や強風、雪で滑る日
・早朝、息子が不在で娘が一人になる日
・子供の行事のため「５時起き」で弁当作りしなきゃならない日
・前の日「どうしようもない理由」で寝るのが遅くなった時
（「寝るのが遅い日」はできる限り作りたくないので、「どうしようもないことがある時のみ」としています）
・自分か子供たちの体調不良
・大雨や強風、雪で滑る日
・早朝、息子が不在で娘が一人になる日
「朝活」（朝散歩）を始めようと思ったきっかけは、
施術やセッションにいらっしゃるクライアントさんたちを見ていて、
施術やセッションにいらっしゃるクライアントさんたちを見ていて、
・朝、わんちゃんの散歩をされていたり
・朝からお子さんと外でキャッチボールしたり
・一人ででも朝ウォーキングされたり
・通勤や通学されている方
・朝からお子さんと外でキャッチボールしたり
・一人ででも朝ウォーキングされたり
・通勤や通学されている方
に、「元気」「若さ」を感じるから。
最後の「通勤」に「えっ？」って思うかもしれませんが、
勤務されているお客様のほうが、「就寝」「起床」を大切にされています。
自営や経営者の方も同じで、
深夜までSNSやYouTubeを見ることなく、
「就寝」「起床」を大切にし「朝の良い習慣」を持っている方の方が、
深夜までSNSやYouTubeを見ることなく、
「就寝」「起床」を大切にし「朝の良い習慣」を持っている方の方が、
生き生きしていて若いし、健康。女性も男性も綺麗。
年齢じゃない、
「習慣・心掛け」なんです。
年齢じゃない、
「習慣・心掛け」なんです。
また、私は自分自身が、
・具合が悪く「傷病期間」で休んでいる時
・夏や冬の長期休み
・勉強ばかりしていた時期
・産前産後の出れない時期
・コロナ禍で家にいる時
・ネットばかり見ている時
・夏や冬の長期休み
・勉強ばかりしていた時期
・産前産後の出れない時期
・コロナ禍で家にいる時
・ネットばかり見ている時
身体は楽なはずなのに、
「気持ちが落ち込み」、気力が失われていきました。。。。
「気持ちが落ち込み」、気力が失われていきました。。。。
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ちなみに１日の半分か会社と通勤で、
「土日は寝るだけ（リカバリーで終わる）」も良くないので、またそのような記事もかきますね✨。 |
ひとまず、
起床後できるだけ早くに朝日を浴びる！
起床後できるだけ早くに朝日を浴びる！
🔹パジャマのままでOK。
外に出て、身体を動かすとさらに効果が高いです。
ウォーキングは15分や10分でもいい。
外に出て、身体を動かすとさらに効果が高いです。
ウォーキングは15分や10分でもいい。
🔹わんちゃんがいたら、わんちゃんも大喜び！
🔹出勤・育児・介護などで忙しい方は、
・起床後１時間くらいで家を出たり
・「洗濯機にアラーム」をかけ、起床後に「外干し」の準備をしておいたらだいぶ良いはず！！！
・起床後１時間くらいで家を出たり
・「洗濯機にアラーム」をかけ、起床後に「外干し」の準備をしておいたらだいぶ良いはず！！！
昨日は久しぶりのブログ投稿でしたが、たくさん感想をありがとうございます。
管理栄養士として「ダイエットコーチ」を始めた2016年からしばらくは、更新頻度高めで書いていましたが、
書かない期間が長くなると、、、なかなか言葉が出てこない。
来週からは、週一ペースで書いていけたらと思っています（今週は書けるだけ書く予定）。
管理栄養士として「ダイエットコーチ」を始めた2016年からしばらくは、更新頻度高めで書いていましたが、
書かない期間が長くなると、、、なかなか言葉が出てこない。
来週からは、週一ペースで書いていけたらと思っています（今週は書けるだけ書く予定）。
| さて今日と明日、 ドン↗︎と『幸福感を高めるルーティーン』をお伝えいたします。 クライアントさまから、 「れい子さんが大切にされている日々の習慣はありますか？」 「飲んでいるサプリメントは？」と質問もいただくので、 本日からは、全部が爆上がり！に近づくための、✨有料級記事✨❗️ |  |
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幸福感を高めるルーティン
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「幸福感を高めるルーティン」は、朝をイメージしますよね？
そう、「朝に何をするか」 ってすごく大事！
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・何を食べるか
・何のサプリを摂るか ・何も食べない ・白湯を飲む ・冷水を飲む ・常温の水を飲む ・フレッシュジュースをの飲む ・運動 ・瞑想 ・タスクを考える ・夢日記を書く ・夜に見た夢を記録する |
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でも、やっぱり快適な朝、
幸福度の高い人生を送るには、
幸福度の高い人生を送るには、
「夜を制する」ことが重要です。
そしてね「夜を制すること」は、
「美、健康、幸福」の全てにいえることなんです。
「美、健康、幸福」の全てにいえることなんです。
また、
家族、職場、地域、恋愛、パートナーシップ、子育て等、、、
家族、職場、地域、恋愛、パートナーシップ、子育て等、、、
様々な人間関係にも素晴らしい変化を与えてくれます。
これから書くことを、
まずは一週間チャレンジしてみてください。
そして決めたら、覚悟してやり通す。
まずは一週間チャレンジしてみてください。
そして決めたら、覚悟してやり通す。
「意志が弱い」「継続力がないから」、、、なんていっさい不要。
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とても簡単・すごく単純♡。
そして、お金もかからない、
なんなら、どんどん貯まっていきます！ |
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「やる」、もしくは、
「次の日曜日からやる」と決意された方、ぜひ一緒に歩みましょう！
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１、寝る時間を決める
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私がダイエットコーチとして、
かなり優秀な成績を収めていた頃、 クライアント様の「お食事」と「メンタル」はもちろん、 「起床」・「就寝」もサポートしていました。 |
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・就寝時間を固定（21:00〜00:00の間）
最低でも６時間、
平均７〜９時間くらい。
平均７〜９時間くらい。
*ズレは前後１時間まで（土日のズレも同じ）
例）身体がリズムに慣れてきたら、土日休み＆普段6時起床の方なら土日の朝は8時にお目覚めとか、就寝が22時なら金曜と土曜は00時頃とかもOKだと思います。
*クライアント様は会社員や主婦の方だけでなく、経営者・医師・看護師・学生さんもいらっしゃいましたが、
皆、このルーティンです。
*旅行や帰省があるときは仕方ありませんが、それでも体重やメンタルに必ず影響が出るので、
不安定にならないようサポートを強めます。
例）身体がリズムに慣れてきたら、土日休み＆普段6時起床の方なら土日の朝は8時にお目覚めとか、就寝が22時なら金曜と土曜は00時頃とかもOKだと思います。
*クライアント様は会社員や主婦の方だけでなく、経営者・医師・看護師・学生さんもいらっしゃいましたが、
皆、このルーティンです。
*旅行や帰省があるときは仕方ありませんが、それでも体重やメンタルに必ず影響が出るので、
不安定にならないようサポートを強めます。
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２、起床時間も決める
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・起床時間も固定（05:00〜08:00の間）
*８時より遅いと「肝」である就寝時間に良くない影響が出ます
*８時より遅いと「肝」である就寝時間に良くない影響が出ます
ちなみに私の睡眠スケジュールは、「春から夏」と「秋から冬」の２パターン。
・春夏パターン：23:00〜6:00
・秋冬パターン：22:00〜7:00
・秋冬パターン：22:00〜7:00
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クライアント様は「通年スケジュール」の方が多かったですが、
私と同様に、季節でリズムが変わる方もいらっしゃいました。 |
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起床・就寝を大切にしていただくだけで、
痩せるのはもちろんですが、とにかく人生も変わるんですよ。
痩せるのはもちろんですが、とにかく人生も変わるんですよ。
・夜のSNSは危険がいっぱい
・自己肯定感を埋めるための講座に申し込んだり
・どうでもいいものを比較してみたり
・誰かのリア充投稿にモヤついてみたり
・恋人に言わなくてもいいこと言っちゃいやすい
・小腹が空いてどうでもいいもの食べちゃったり
・ネットで余計な買い物したり
・勢いでネットワークビジネス始めちゃったり
・「自分がやってること、大丈夫？」って怖くなったり
・自己肯定感を埋めるための講座に申し込んだり
・どうでもいいものを比較してみたり
・誰かのリア充投稿にモヤついてみたり
・恋人に言わなくてもいいこと言っちゃいやすい
・小腹が空いてどうでもいいもの食べちゃったり
・ネットで余計な買い物したり
・勢いでネットワークビジネス始めちゃったり
・「自分がやってること、大丈夫？」って怖くなったり
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さっさと寝る準備して、お布団で、
明日を楽しみに目を閉じれば、ネガティブ思考も、 おかしな「躁状態」も生まないから。 |
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では今夜から皆さまと共に、
『幸福感を高めるウェルネス的ルーティン』をスタートできることを願っています。
『幸福感を高めるウェルネス的ルーティン』をスタートできることを願っています。
| 明日は難しくなりますので、ご覚悟を！ 石田れい子 |  |
ふとした「きっかけ」で、
自分の感情が持っていかれてしまうこと、ありますよね。
自分の感情が持っていかれてしまうこと、ありますよね。
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・誰かの視線が気になる
・嫌な視線や苦笑が自分に向けられている気がする ・噂話をされているのかな？ ・私、何か良くないことしたのかな？ ・嫌われているのかな？ ・恨まれるようなことしたかな？ ・居心地が悪いな、、、、 そんな時、 少し意識を変えるだけで 「自分軸」に戻す方法をお伝えします。 |
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「自分軸に気付くため」の意識について、少しだけ序章がありますので、ちょっとお付き合いください♡。
| 昨日、娘の入学式がありました。 先月まで在籍していた小学校は、 学年の半分以上が、国立や私立校を受験しますが、我が家はこの世田谷区で最寄りの地元中へストーレートに進級。 （進学というより、進級がピッタリ☆） 新入生は入学式の説明を受けるため、一旦、クラスへ移動。 私たち保護者は、式が行われる体育館へ。 体育館のステージには色とりどり綺麗な生花が飾られ、先生方、在校生、PTAの方々の温かい思いを感じました。 |  |
ある程度保護者が揃うと、在校生である
二年生と三年生も体育館へ入室。
二年生と三年生も体育館へ入室。
その後、
「音楽の教師」であろう爽やかな笑顔の女性と、中学2年生の男子生徒がステージへ。
「音楽の教師」であろう爽やかな笑顔の女性と、中学2年生の男子生徒がステージへ。
入学式では「校歌」を歌いますから、男子生徒が指揮者、
教師は「声掛けや指導」が目的だとわかりました。
教師は「声掛けや指導」が目的だとわかりました。
そして私は、
「この若い音楽教師」にとても勇気を感じました。
「この若い音楽教師」にとても勇気を感じました。
教師はグランドピアノの前に立ち、
椅子に腰掛けることなく、校歌を弾き、
椅子に腰掛けることなく、校歌を弾き、
在校生である二年生、三年生に、
・「あなたたちが出来ることは思いを歌で表現すること」
・「新入生を迎える喜びを歌で表現する」
・「あなたたちの本気を見せてあげてください」
・「あなたたちはもっと出来る」
・「いつものあななたたちの姿を見せてください」
・「もう一回」「もっと出来る」と、
在校生の気持ちを盛り上げるように、声をかけていました。
・「あなたたちが出来ることは思いを歌で表現すること」
・「新入生を迎える喜びを歌で表現する」
・「あなたたちの本気を見せてあげてください」
・「あなたたちはもっと出来る」
・「いつものあななたたちの姿を見せてください」
・「もう一回」「もっと出来る」と、
在校生の気持ちを盛り上げるように、声をかけていました。
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そして同時に、
会場全体を調和させ、 私たち父兄をも喜び溢れる高揚感へと導いていきました。 ステージを降りる際、
「本番はさらに大きな歌声を聴かせてあげてください」「みんなあなた方に期待しています」という言葉を残された姿も美しく、入学式の前に胸が熱くなりました。 |
何が言いたいか、というと、
「自分の役割に集中する姿は誰の目にも美しく、その人を輝かせる」ということです。
「自分の役割に集中する姿は誰の目にも美しく、その人を輝かせる」ということです。
そしてね、
美しいのは「あなただけ」ではない。
周囲の何十人、何百人、何千人の人をも輝かせ、力を発揮させるパワーがあるのです。
美しいのは「あなただけ」ではない。
周囲の何十人、何百人、何千人の人をも輝かせ、力を発揮させるパワーがあるのです。
彼女がステージに上がっていた時間は、入学式前の「15分」も無かったかもしれません。
それでも、たった一人ででも、
圧倒的に面倒臭い年代を生きる「在校生350人」の気持ちを整え、歌声に導く。
さらに、百六十人の新入生、私たち父兄、来賓の皆様、他の先生方の思いも、一つにまとめ上げる。
圧倒的に面倒臭い年代を生きる「在校生350人」の気持ちを整え、歌声に導く。
さらに、百六十人の新入生、私たち父兄、来賓の皆様、他の先生方の思いも、一つにまとめ上げる。
「才能」なんかじゃない。
彼女の「想い」がそう働きかける。
彼女の「想い」がそう働きかける。
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自分の気持ちが「何か」に引っ張られて落ち着かない時、
「役割」に立ち戻ってみてください。 ・仕事中であれば、仕事。
・子供との時間であれば、お子さんとの育み。 ・一人の時間なら、自分の豊かさ。 役割に向かうと、
とらわれから解放されていきます。 |
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あなたのパフォーマンスは、ちゃんと上げられる！！
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他の誰かや出来事に、心を持ってかれないように✨。
自分や自分の役割、そして他者や、
与えていただいている環境を大切に生きていたら、 噂話に花を咲かせてなんていられないですから♡。 |
ちなみに、
「噂話」や、同僚を「チラチラ見る人」は、 よほど暇か、 それこそ「役割」なんて、 何も考えていない人なんだと思います。 仕事は、まぁ、出来ない方ですよね。 |
| あなたが、あなた自身と、 あなたの周りを温かく照らす、 その光を信頼しています✨。 本日は久しぶりのブログを読んでくださりありがとうございます^^。 石田れい子 |  |
著者
石田れい子
ダイエット＆CS60療法＆キネシオロジープラクティショナーの石田れい子です。
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