幸福感を高めるウェルネス的ルーティン「次に、朝」！

一昨日からブログを再開しております㊗️。

​🔸ブログ更新 2024､04､10
​「感情が飲み込まれそうな時こそ『自分軸』に戻せる」
🔸ブログ更新 2024､04､11
​「幸福感を高める『ウェルネス的ルーティン』まず肝！」

​​本日は、

幸福感を高めるルーティン

３、朝起きて「これ」をする

＊「１と２は？」という方は、こちら🎵。

起床後、まず何をしますか？

・トイレ
​・洗顔
・歯磨き

​・朝食の準備
・洗濯機を回す
・お水や白湯を飲む

​・子供を起こす
・ご主人を起こす

このような方が多いのではないかと思います。

また最近では、
​目が覚めると同時にLINEを含め、「SNSチェック」の方も増えているのではないかと？

今日からは、朝起きたら「これ」

爽やかな朝と同化

では、私のパターンを書いていきます。

１、自然に5:30〜6:30くらいの間に目が覚める
​（一応アラームは6:30にセット）
２、布団を簡単にたたむ
３、お手洗いへ
４、お水を飲む
５、靴下を履き、何かしら羽織る
６、靴を履き、玄関開けて外へ

１→６まで３分とかかりません。
できる限り「早業」が鉄則。

ちなみに「５」で「何かしら羽織る」と
​書いたのは着替えないから♡！

​パジャマでいいんです。
「早業」が鉄則なので。

さすがにパジャマは、、、という方は、

​前日、寝る時から、
「Tシャツ」「綿のスエット」を着る👍。​

「どこに行くのか」というと、30分ほど一人でウォーキングしています。

私は、ほぼ自宅での仕事をするため、
「全然、日に当たらない」。

​すると、なんか気持ちが重くなるんですよ。

しかし、
​就寝・起床時間を固定させ、
起きてすぐ「朝日を浴びる」！
（10分でもいいから外に出る）

これを習慣にして一週間で、心身の健やかさを感じました。

人間も光合成、必要なのねと感じます。（VDや、ホルモンのためにも）

＜イレギュラーの日＞
・子供の行事のため「５時起き」で弁当作りしなきゃならない日
・前の日「どうしようもない理由」で寝るのが遅くなった時
（「寝るのが遅い日」はできる限り作りたくないので、「どうしようもないことがある時のみ」としています）
・自分か子供たちの体調不良
・大雨や強風、雪で滑る日
・早朝、息子が不在で娘が一人になる日

「朝活」（朝散歩）を始めようと思ったきっかけは、
​​施術やセッションにいらっしゃるクライアントさんたちを見ていて、

・朝、わんちゃんの散歩をされていたり
・朝からお子さんと外でキャッチボールしたり
​・一人ででも朝ウォーキングされたり
​・通勤や通学されている方

​​に、「元気」「若さ」を感じるから。

最後の「通勤」に「えっ？」って思うかもしれませんが、

勤務されているお客様のほうが、「就寝」「起床」を大切にされています。

​自営や経営者の方も同じで、
深夜までSNSやYouTubeを見ることなく、
「就寝」「起床」を大切にし「朝の良い習慣」を持っている方の方が、

生き生きしていて若いし、健康。女性も男性も綺麗。
年齢じゃない、
「習慣・心掛け」なんです。

​また、私は自分自身が、

・具合が悪く「傷病期間」で休んでいる時
・夏や冬の長期休み
・勉強ばかりしていた時期
・産前産後の出れない時期
・コロナ禍で家にいる時
・ネットばかり見ている時

身体は楽なはずなのに、
​「気持ちが落ち込み」、気力が失われていきました。。。。

ちなみに１日の半分か会社と通勤で、
​「土日は寝るだけ（リカバリーで終わる）」も良くないので、またそのような記事もかきますね✨。

ひとまず、
​起床後できるだけ早くに朝日を浴びる！

🔹パジャマのままでOK。
​外に出て、身体を動かすとさらに効果が高いです。
ウォーキングは15分や10分でもいい。

🔹わんちゃんがいたら、わんちゃんも大喜び！

🔹出勤・育児・介護などで忙しい方は、
・起床後１時間くらいで家を出たり
・「洗濯機にアラーム」をかけ、起床後に「外干し」の準備をしておいたらだいぶ良いはず！！！

また後日、続き、書きますね🙌。
​石田れい子

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