【ブログ】世田谷整体 CS60でデトックス／千歳船橋駅 5分女性セラピスト

幸福感を高めるウェルネス的ルーティン「まず、肝」！

4/11/2024

昨日は久しぶりのブログ投稿でしたが、たくさん感想をありがとうございます。
管理栄養士として「ダイエットコーチ」を始めた2016年からしばらくは、更新頻度高めで書いていましたが、
書かない期間が長くなると、、、なかなか言葉が出てこない。
来週からは、週一ペースで書いていけたらと思っています（今週は書けるだけ書く予定）。

さて今日と明日、
ドン↗︎と『幸福感を高めるルーティーン』をお伝えいたします。

クライアントさまから、
「れい子さんが大切にされている日々の習慣はありますか？」
「飲んでいるサプリメントは？」と質問もいただくので、
本日からは、全部が爆上がり！に近づくための、✨有料級記事✨❗️

幸福感を高めるルーティン

「幸福感を高めるルーティン」は、朝をイメージしますよね？

そう、「朝に何をするか」　ってすごく大事！

・何を食べるか
・何のサプリを摂るか
・何も食べない
・白湯を飲む
・冷水を飲む
・常温の水を飲む
・フレッシュジュースをの飲む
・運動
・瞑想
・タスクを考える
・夢日記を書く
・夜に見た夢を記録する

でも、やっぱり快適な朝、
幸福度の高い人生を送るには、

「夜を制する」ことが重要です。

そしてね「夜を制すること」は、
「美、健康、幸福」の全てにいえることなんです。

また、
家族、職場、地域、恋愛、パートナーシップ、子育て等、、、

様々な人間関係にも素晴らしい変化を与えてくれます。

これから書くことを、
まずは一週間チャレンジしてみてください。
そして決めたら、覚悟してやり通す。

「意志が弱い」「継続力がないから」、、、なんていっさい不要。

とても簡単・すごく単純♡。

そして、お金もかからない、
なんなら、どんどん貯まっていきます！

「やる」、もしくは、
「次の日曜日からやる」と決意された方、ぜひ一緒に歩みましょう！

１、寝る時間を決める

私がダイエットコーチとして、
かなり優秀な成績を収めていた頃、
クライアント様の「お食事」と「メンタル」はもちろん、

「起床」・「就寝」もサポートしていました。

・就寝時間を固定（21:00〜00:00の間）

最低でも６時間、
平均７〜９時間くらい。

*ズレは前後１時間まで（土日のズレも同じ）
例）身体がリズムに慣れてきたら、土日休み＆普段6時起床の方なら土日の朝は8時にお目覚めとか、就寝が22時なら金曜と土曜は00時頃とかもOKだと思います。
*クライアント様は会社員や主婦の方だけでなく、経営者・医師・看護師・学生さんもいらっしゃいましたが、
皆、このルーティンです。
*旅行や帰省があるときは仕方ありませんが、それでも体重やメンタルに必ず影響が出るので、
不安定にならないようサポートを強めます。

２、起床時間も決める

・起床時間も固定（05:00〜08:00の間）
*８時より遅いと「肝」である就寝時間に良くない影響が出ます

ちなみに私の睡眠スケジュールは、「春から夏」と「秋から冬」の２パターン。

・春夏パターン：23:00〜6:00
・秋冬パターン：22:00〜7:00

クライアント様は「通年スケジュール」の方が多かったですが、
私と同様に、季節でリズムが変わる方もいらっしゃいました。

起床・就寝を大切にしていただくだけで、
痩せるのはもちろんですが、とにかく人生も変わるんですよ。

・夜のSNSは危険がいっぱい
・自己肯定感を埋めるための講座に申し込んだり
・どうでもいいものを比較してみたり
・誰かのリア充投稿にモヤついてみたり
・恋人に言わなくてもいいこと言っちゃいやすい
・小腹が空いてどうでもいいもの食べちゃったり
・ネットで余計な買い物したり
・勢いでネットワークビジネス始めちゃったり
・「自分がやってること、大丈夫？」って怖くなったり

さっさと寝る準備して、お布団で、
明日を楽しみに目を閉じれば、ネガティブ思考も、
おかしな「躁状態」も生まないから。